co na masy

Chcialem kupic Hmb Revolution z treca, ale czytajac forum zmienilem zdanie. Potrezbuje czegos na uwidocznienie miesni ale nie chcem tracic masy. Co innego moglbym zastosowac aby uzyskac dobre efekty????

Czesc mam 21 lat 188cm 98 kg chodze na silownie od dłuższego czasu ale bardziej w formie podtrzymania formy niz o budowanie masy i rzezby , lecz teraz bym chcial to zmienic . I własnie tu pojawia sie problem czesto jak cwicze np klatke to czuje jak po wyciskaniu mam zmeczona tylko lewa polowe klatki (jestem prawo reczny) tak samo jest jesli chodzi [...]

[...] dopadła mnie choroba i będę musiał sobie odpuścić kilka treningów mam pare pytań co do diety bo chciałbym jak najmniejsze spadki. -Czy jeżeli normalnie jem 2g białka na kg masy ciała to powinienem zmniejszyć podczas choroby? -Czy można pic odzywke białkowa na ciepło czy w jakiś sposób traci ono swoje właściwości? -Czy powinienem cokolwiek [...]

[...] - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa , białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny: od marca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2/5/1 11)przewidziane finanse na cykl 250 złotych 12) uwagi i sugestie białka i bcaa mam pod dostatkiem wiec prosze o [...]

[...] postanowiłem kupić odżywki. - Gainer Treca XXL MASS - 3kg - New Mass Mutation - 3kg - Kreatyna Treca I tu moje pytania : 1. Czy warto brać 2 odżywki na masę jednocześnie?? Czy to przyśpieszy proces zwiększenia masy ?? 2. Czy wybrać najpierw jedną odżywkę+ kreatyna? 3. Jakie jest najlepsze zestawienie tych odżywek 4. Co ew. mogę dokupić

[...] zacząć ćwiczyć z białkiem lub kreatyną. Mam masę ważę około 75 - 78kg. I tu nasuwają się pytania: -co dla mnie lepsze kreatyna czy białka -dlaczego akurat to - czy dieta jest potrzebna -przez jaki okres czasu brać -czy są efekty uboczne itp. Zależy mi na spadku masy i przyrostu mięśni. Z góry dziękuje za odp. i za wszystkie inne rady.

[...] Was pytanie, czy trenując 2-3(max!) razy w tygodniu mogę coś osiągnąć?:D W sumie to zależało by raczej na masie, ale nie chce też przesadzić z tym przed wakacjami tzn. chce masy mięśniowej a nie tłuszczowej ! :D Co byście polecili? Może jakiś bardziej intensywny trening skoro tak rzadko bywam na siłce ?:/ hmmm? Czekam na wszystkie rady:) i dzięx [...]

[...] 8 3 unoszenie hantelki za glowa 12 10 8 czwartek : plecy piatek : barki sobota ; lapy ( identycznie jak powyzej) niedziela wolne chodzi mi przedewszystkim o lapanie masy ramion ( przedramie robie razem z brzuchem - 3 razy w tygodniu) sa to supereserie bic - tricek. Co myslicie o tej rozpisce ? Przyniesie to porządane efekty? Proponujecie [...]

Witam wszystkie Panie, Przyjaciółka poprosiła mnie o plan treningowy w celu poprawy swojej sylwetki. Jest szczupła wiec celem bedzie na poczatek budowa masy miesniowej. Problem zaczyna się tutaj. Brak dostępu do siłowni bo poprostu nie ma oraz brak sprzetu chyba że jakieś domowe przemioty. Gdyby była możliwość cwiczen na siłowni bez problemu [...]

[...] powoli robie swoją siłke w garażu. Mam sztangi łamane, proste, handel i Ławeczke, drążek do podciągania i sporo obciążenia. Strasznie opornie idzie mi budowanie tej masy, nie wiem co robię źle, albo czego nie robie co powinienem xD odżywek nie biorę.Na dniach zamierzam kupić trochę typowych na masę,ktore polecił mi trener z siłki chodzi [...]

[...] Ostatnio trenowalem: poniedzialek - klatka piersiowa, triceps wtorek - biceps czwartek - plecy, barki piatek - nogi Trening przynosil glownie wzrost sily, nieznacznie masy, ale glownie trenowalem na sile. Chce osiagnac duzaa mase no i oczywiscie zalezy mi na wzroscie sily, tej to nigdy za duzo:) Czasu mam duzo, praktycznie nie mam innych [...]

[...] uzupelnic uszczuplone zasoby glikogenu? 2.Czy optymalnie byloby wypic shake 15 min po treningu, a posilek wlasciwy okolo 30-60 min po treningu? 3.Pewne zrodla podaja, ze optymalnie jest przyjmowac po wysilku 1g wegla na kg masy ciala, pytanie czy beztluszczowej? 4.Uwazacie, ze podobne rozwiazanie sprawdzalo by sie rowniez w przypadku redukcji?

Witam.. Jestem w okresie budowania masy. Ostatnio do dietki wrzuciłem sobie kreatynke CM3 oraz BCAA. Tutaj pojawia sie moje pytanie.. Co warto jeszcze do tego dorzucić? Czy tyle jak na mnie powinno wystarczyc? Mam 18 lat, 73kg i 180 cm wzrostu.

Witam. jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne dołożenie aerobów i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2150kcal Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka. Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to. Waga obecnie 88kg 10dni [...]

Witam, Co obecnie jest najbardziej efektywne na zwiekszenie masy miesnowej na rynku ?. Co uzywac jesli chce przybrac 10-20 kg. Czy topowego gainera , kreatyne czy cos jak trenadrol( kasa nie gra roli chodzi o efekt).

witam wszystkich i prosze o kilka rad. Chodzi mi oto jak przytyc gdyz mam bardzo szybka przemiane materi , drobe kostki odzywiam sie dobrze a na silke chodze 1 miesiac co byscie mi doradzili aby przybrac masy

[...] Tak jak w temacie chodzi mi co jeść przed treningiem aerobowym , jak długo ten trening ma trwać , jak się odżywiać (tak z grubsza) :)no i oczywiście tak żeby nie stracić masy mięśniowej:)? A i chciał bym jeszcze przybrać na masie ważę 60 kg wzrost 176 cm więc trochę za mało ale nie wiem czy pierwsze zrobić masę i potem spalać tłuszcz czy na [...]

[...] Nogi, Barki Jeżeli chcecie mogę wysłać dokładną rozpiskę mojego planu, lecz chciałem zapytać czy może lepiej zacząć robić: Klatkę z Bicepsem, a Plecy z Tricepsem? Wiek: 17 Waga: 72 kg Doświadczenie: 1,5 roku Trening siłowy mam po szkole (po obiedzie) ok. 16. Potem o 19 mam trening BJJ. Bardziej zależy mi na przyroście masy niż siłach na treningu.

[...] że powinno się przyjmować je przed treningiem i po, a ja będę miał dwa w ciągu dnia, czyli jeden aerobowy i jeden silowy. Nie mam pewności czy 20% węgli będzie wystarczająco odpowiednia. 2.2g białka na 1kg masy ciała- 2.2gx78kg= 171.6gx4kcal= 686kcal Węglowodany 20%x3291kcal=658.2/4=164.6g Tłuszcze RESZTA 1947kcal/9kcal=216g Proszę o pomoc.

Witam Mam takie pytanie czy pulsometr przyda się przy budowaniu masy ? mianowicie chodzi mi o to ze np:obliczał by mi ile w ciągu dnia spalam kalori i na tej podstaie dostarczył bym odpowiednią ilość kalori.Co o tym myslicie ?